Vacio mental

Escoge un lugar tranquilo. Sientate en una posicion comoda. El tronco y la cabeza deben permanecer erectos; las manos colocadas sobre las rodillas, a ser posible con las palmas hacia arriba. Manten los ojos abiertos y fijos (pero no tenso, sino relajados) en un punto que este ubicado frente a ti, a una distancia menor de un metro. Suelta todo el cuerpo varias veces, hasta que lo sientas equilibrado .
Concentrate en tu respiracion. A ser posible, haz la respiracion abdominal. Recuerda que toda respiracion abdominal consta de inhalacion(absorcion de aire ) y exhalacion (expulsion de aire) Respira por la nariz inhalando tanto aire como puedas, no fuerte o ruidosamente, sino suavemente. Luego exala tranquila y lentamente, expulsando el aire hasta vaciar completamente los pulmones. Al expulsar, pronuncia suavemente (mental o vocalmente ) la palabra "nada" , sintiendo la sensacion, que todo tu ser se vacie , al tiempo y de la misma manera que se vacia de aire los pulmones .Vuelve a inhalar y vuelve a exhalar pronunciando nada, sintiendo que todo tu ser se relaja, que tu cerebro, brazos, estomago, piernas, quedan vacos. Lo decisivo es permanecer el mayor tiempo posible con la sensacion de mente vacia .
Al principio, tu mente no se vaciara tan facilmente; al contrario, las imagenes rebeldes te acompañaran. Es normal. No trates de expulsar por la fuerza los pensamientos, no les des impòrtancia, dejalos, sueltalos. Y vueve a sentir el vacio al pronunciar "nada" durante la exhalacion. Paulatinamente iras consiguiendo esa sensacion sedante de serenidad en todo tu ser, como si la nada te cubriera de la cabeza a los pies. Es un descanso profundo.
Puedes hacerlo durante unos diez minutos despues de levantarte y diez minutos antes de acostarte. Puede hacerlo tambien durante el dia, cuando te sientas tenso o cansado. Y de todos modos, cuanto mas tiempo dediques a esta ejecitacion, mejor. Si al hacer este ejercicio te sientes soñoliento o demasiado rigido, dejalo para otro dia.
No me cansare de repetirlo ; el secreto del exito esta en la practica tenaz y perseverante , sin impaciencia y tranquilamente. Se avanza paso a paso. La clave esta en repetir el ejercicio, mejorando cada vez un poco mas los efectos. De pronto comenzara a percibir que las obsesiones ya no te dominan como antes, las tensiones se sueltan, las ansiedades desaparecen, que duermes mejor, que eres mas paciente y que estas recuperando el gusto de vivir. Hay que continuar y continuar incansablemente en la practica diaria